plecy cwiczenia

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(4 serie) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(4 serie) 4. Pompki na poręczach(4 serie) Ćwiczenia na plecy(16 serii): 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie(4 serie) 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym wąskim(2 serie) 3. Podciąganie na drążku w uchwycie [...]

[...] dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które ćwiczenia wybrać (w zeszłym tygodniu robiłem sobie takie małe testy i np. bardzo ciężko było mi zrobić ćwiczenie na plecy czyli np. wiosłowanie lub martwy ciąg po ćwiczeniu na nogi a dokładniej to po przysiadach, a także miałem problemy z ćwiczeniem na barki po ćwiczeniu na klatkę, wydaje [...]

[...] jest ok ? Mogę sobie łączyć niestandardowo klatę z bicem(ponieważ nie chcę przemęczać trica jak ćwiczę go z klatą) a plecka z tricem ? Czy lepiej standardowo ? Klata tric, plecy bic ? No i kolejność wg dni dobra ? Aha. Nie zaniedbuję drążka :D Jak jest czas(1-3x w tygodniu) to podciągam się na dworze na prowizorycznym drążku(huśtawka z [...]

[...] mnie przecież nie zabije". Tak oto powstaje błędne koło, skupiamy się na partiach, które są najbardziej widoczne, czyli popularny zestaw dyskotekowy, zaniedbujemy nogi, plecy - bo je mniej widać. Zamiast robić postępy, taki zawodnik z czasem nabiera wad postawy, jest coraz słabszy, bo jak można skutecznie operować muskularnym ciałem na [...]

[...] wcześniej tego ćwiczenia, mogę zacząć robić je na suwnicy? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(4 serie) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(4 serie) 4. Pompki na poręczach(4 serie) Ćwiczenia na plecy(16 serii): 1. Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie(4 serie) 2. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym wąskim(2 serie) 3. Podciąganie na drążku w uchwycie [...]

[...] Odwrotne rozpiętki ------------ Piątek Klata+Biceps Cwiczenia zawrte w poniedziałek na klate i z wtorku na biceps ------------- Sobota Plecy+Nogi Ćwiczenia zawarte na plecy we wtorek, a na nogi to biegi długo dystansowe i przysiady. Zreszta na nogach mi nie zalezy bo mam dosc dobrze umięsnione i wyzeźbione poniewaz biegam 7 lat na [...]

[...] ze sztangą, przyciąganie sztangi przodem (12x7 kg , 3 serie) pompki męskie szerokie ręce, ile dam radę, zazwyczaj jest to 5 :D butterfly 15x ?kg, 3 serie Niedziela plecy martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 20 x3 podciąganie na maszynie 3 serie po 8, zazwyczaj mam koło 40 kg ustawione, potem na tej samej maszynie (chyba pompki na [...]

Cześć :) Zacznę od ankiety: Wiek : 18lat Waga : ok. 68-70kg Wzrost : 169cm Obwód w biuście(1) : 88,5 Obwód pod biustem : 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 86,5 Obwód bioder (3): 102,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: L 61,5, P 62,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, uda W [...]

[...] program masowy wykorzystując ćwiczenia izolowane i nawet trzeba w pewnych okresach treningowych no ale o tym teraz nie mówimy ),przechodzimy do drążka.i znowu traktujemy plecy i ramiona jak jedną machinę.znowu staramy się najpierw wyczerpać najszersze,czworoboczne grzbietu ale potem dajemy na Maksa i świetnie pracuja bicepsy,ramienne,tylnie [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i [...]

[...] TRENIGNI TRENING 4. Po 5 serii każdego obwodu, nie ustaliłem jeszcze liczby powtórzeń Poniedziałek: (ćwiczone mięśnie - 2 x klata, 1xdrążek (nachwyt), 1 x naramienne, 1xplecy) pompki, rozpiętki, drążek nachwyt, Arnoldki, podciąg sztangi w opadzie (wiosłowanie) Środa: (ćwiczone mięśnie - 1x drążek (podchwyt), 1xtriceps, 1xnaramienne, 1x [...]

[...] ćwiczenia: Główne: naramienne - przednie aktony Asystujące: brzuch - skośne brzucha; klatka - piersiowy większy (góra); klatka - zębaty przedni; naramienne - boczne aktony; plecy - czworoboczny dół; plecy - czworoboczny środek; plecy - dźwigacz łopatki; plecy - prostowniki grzbietu Stabilizujące: plecy - czworoboczny góra; plecy - dźwigacz [...]

6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]

[...] i ustaleniu jakie ćwiczenia mogę robić a jakich unikać zacząłem chodzić na siłownię i wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe i jak ręką odjął. Od 2 lat mnie nie bolały plecy, no może tylko raz jak stwierdziłem że już jestem zdrowy i zrobiłem trening z przysiadami ze sztangą za głową. Przez 3 dni ledwo wstawałem z łóżka, miałem wrażenie że [...]

Co to jest 3 SS ? Wysoce objętościowy system trzech ćwiczeń robionych jeden po drugim bez przerwy W artykule tym znajdziecie odpowiednie zestawy na klatkę, plecy, barki, nogi oraz brzuch. Znajdziecie tu również odpowiednie zestawy PUSH, PULL (do treningu tego typu) oraz na poprawę i wmocnienie mięśni głębokich pleców. Dlaczego warto skorzystać z [...]

Witam, mam nadzieje ze nie pomyliłem działu, NIE PROSZE O UŁOZENIE DIETY tylko o NAUCZENIE jak powinienem zmienić styl życia. Temat będzie dośc długi, pewnie nie wszystkim będize sie chciało czytac, jednak nie chciałem niczego pominać. Jestem Rafał, studiuje niestacjonarnie, w trakcie tygodnia pracuje siedząc przy komputerze, czasami zdarzy się [...]

[...] *Bieganie na czczo 3,3km -Śniadanie- jajecznica 3 jajka, plasterek szynki, jedna bułka -Drugie śniadanie- jogurt naturalny, pół banana, jabłko *Siłownia 1h45min, plecy by Plitt, brzuch 91,2kg -Obiad, makaron pełnoziarnisty (ok 1/3 paczki), 150gr kurczaka, sos zrobiony na jogurcie naturalnym (zjedzone pół porcji) -Kolacja 2 bulki [...]

[...] - dzień treningowy (ciężej nogi i ciężej barki) Wtorek - wolne Środa - dzień treningowy (ciężej klatka i ciężej triceps) Czwartek - wolne Piątek -dzień treningowy (ciężej plecy i ciężej biceps) Sobota - wolne Niedziela - wolne Poniedziałek (ciężej nogi i ciężej barki) - Uda -Przysiady 4x10 (ostatnia seria z większym obciążeniem) - Klatka - [...]

[...] *Bieganie na czczo 3,3km -Śniadanie- jajecznica 3 jajka, plasterek szynki, jedna bułka -Drugie śniadanie- jogurt naturalny, pół banana, jabłko *Siłownia 1h45min, plecy by Plitt, brzuch 91,2kg -Obiad, makaron pełnoziarnisty (ok 1/3 paczki), 150gr kurczaka, sos zrobiony na jogurcie naturalnym (zjedzone pół porcji) -Kolacja 2 bulki [...]